北京私人教練培訓(xùn)學(xué)校排行榜？厚實(shí)寬廣的胸部是每一個(gè)男性夢(mèng)寐以求的，是吸引女性的魅力所在，也最能給女伴安全感。所以，大多健身者把胸部作為最主要的鍛煉目標(biāo)。胸部肌肉主要包括胸大肌，胸大肌的健美程度幾乎等同于胸部的健美成果，發(fā)達(dá)的胸大肌利于提高男性體內(nèi)激素含量，充分展示男性魅力。

當(dāng)然，胸部肌肉還包括胸小饑前鋸饑?yán)唛g肌等。啞鈴鍛煉胸部的動(dòng)作主要有啞鈴平臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)。啞鈴平臥推是鍛煉胸部、增加胸部厚度的最佳動(dòng)作，起著不可替代的作用。

1、啞鈴平臥推也是最基本的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作-幾乎鍛煉所有胸部肌肉，同時(shí)能使其他肌肉群參與進(jìn)來(lái)，如肱二頭饑肱三頭饑前臂肌群等，所以啞鈴平臥推也是健身房中最常見(jiàn)的動(dòng)作之一。

2、上斜啞鈴臥推與下斜啞鈴臥推分別針對(duì)于胸大肌上部與胸大肌下部的鍛煉。

3、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)也是鍛煉胸部肌肉的經(jīng)典之一，對(duì)提高胸大肌外側(cè)的厚度、勾勒胸部線條有很好的效果。在平臥啞鈴飛鳥(niǎo)的基礎(chǔ)上，延伸出的動(dòng)作上斜啞鈴飛鳥(niǎo)與下斜啞鈴飛鳥(niǎo)。對(duì)于胸部的鍛煉，每周進(jìn)行3次（隔天一次），每次鍛煉2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組10-12RM的力竭狀態(tài)。對(duì)胸部的鍛煉初期，以啞鈴臥推動(dòng)作為主（如2個(gè)臥推動(dòng)作1個(gè)飛鳥(niǎo)動(dòng)作），主要增加胸部的厚度。到中級(jí)啞鈴健身階段以啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作為主，主要勾勒胸部輪廓線條，同時(shí)可以做些其他的啞鈴胸部動(dòng)作如啞鈴仰臥屈臂上提等，以形成對(duì)胸部不同方位不同負(fù)荷的刺激，增加健身效果。健身前，做好充分的啞鈴健身準(zhǔn)備活動(dòng)，隨著力量的增長(zhǎng)，不斷調(diào)整啞鈴的重量以重新達(dá)到對(duì)肩部肌肉的深度刺激。

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