微勵(lì)志:在家里健身3年增重35斤.斷斷續(xù)續(xù)的健身有快3年了,都是在家自己練的,完全是業(yè)余愛好,期間最長的停練時(shí)間是2個(gè)月,外地出差的緣故.3年來,體重由110斤增長到了145斤,也變得的更爺們更自信了.

3年來,沒有專業(yè)人士的指導(dǎo),沒去過健身房,沒買過健身書籍,都是自己琢磨的,在網(wǎng)上找資料,找健友聊聊,這么過來的!家里的一個(gè)房間已經(jīng)完全變成我的健身場地了.北京私人教練培訓(xùn)哪里好下班回來,吃過晚飯,都會(huì)去揮汗如雨一番,雖然期間也因?yàn)楦鞣N原因停練,還好從整個(gè)時(shí)間段來看是堅(jiān)持下來,器械放在那,不由自主的擺弄幾下.

09年的時(shí)候開始健身,當(dāng)時(shí)完全沒有章法,拿起啞鈴隨便練練二頭,練練胸部,出了一身汗就了事.這樣持續(xù)了半年多,在一次飯局上認(rèn)識(shí)了我大哥的前同事,他也愛玩健身,很大的塊兒,才知道健身要有計(jì)劃,有方法,有系統(tǒng)的練才能練出好的身材.

那以后我便在網(wǎng)上找資料,查百度,多多少少也了解一些健身知識(shí),知道健身要找到充血的感覺才能有效果.剛開始是每次練全身的大的肌群胸,肩,背,腿等.后來隨著力量的增加肌肉的增長,充血的感覺就不那么明顯了,于是就每次健身就減少了練的部位,改為一次練2個(gè)部位,例如胸部和肩部,背部和腿部.一周練習(xí)次數(shù)也由原來的一周3練,改為一周4練,練2天休息1天,只是這樣多多少少有時(shí)候會(huì)疲憊,加上有時(shí)會(huì)熬夜,白天工作忙就不容易堅(jiān)持了.

嘗試了這么多的計(jì)劃,在家里健身個(gè)人感覺還是這個(gè)胸+3頭一天,二頭+背一天,肩和腿一天這個(gè)健身計(jì)劃最好,一周3次隔天練.畢竟自己也不是專業(yè),沒必要那么大的強(qiáng)度,能堅(jiān)持住是最主要的,當(dāng)然強(qiáng)度也可以自己調(diào)節(jié).

健身這幾年來,自己最大的收獲是更自信了,身體變強(qiáng)壯了,遇到困難也不會(huì)輕言放棄了,更陽光更樂觀了.身體是革命的本錢,祝愿所有的健身朋友都有一副好身材,加油.

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